Tämä viikko on mennyt vielä Karhunkierroksesta palautuessa, viikolla tuli käytyä kolmesti pelaamassa kevyttä salibandya ja viikonloppuna mukavan rauhallisella maastopyörälenkillä.
Ensi viikolla olisi taas tarkoitus lähteä vetämään peruslenkkejä juosten, aluksi vähän rauhallisemmin ja ehkäpä jo loppuviikosta hieman vauhdikkaammin. Tietysti jos kroppa on sitä mieltä, että vielä ei kannata lähteä repimään, niin annetaan vauhdin pysyä pk’n puolella ja jatketaan palauttelua niin pitkään kuin vaan tarpeen. TAvoitteena olisi myöskin muuttaa treenisuunnitelmaa niin, että kesä-heinäkuun ajan 2-3 kertaa viikossa juoksisin pk-lenkkiä (~15km/kpl) ja kerran viikossa joko pitkä pk-lenkki (~30km) tai sitten kovavauhtinen ja lyhyempi (~10-15km) korkean sykkeen lenkki. Tällä tavalla saisi ainakin yritettyä kehitettyä vauhtikestävyyttä parempaan kuntoon, joka tuntui olevan HCR’ssä pienoinen ongelma. Samalla voisi myös totuttautua siihen, että alusta alkaen pitää juosta kovaa, yhtään ei saisi jäädä hidastelemaan ja ihmettelemään.
Kokonaisuudessaan palautteluviikko otti noin 5 tuntia aikaa sekä 3500 kcal energiaa urheilulle.
Ja enää alle 81 päivää Tampereen Maratonille.
0 tykkäystä
